Pachetelul de la scoala

Cu putina inspiratie, poti alcatui un sandwich gustos si rapid pentru scoala, echilibrat din punct de vedere nutritional. Alimentatia corecta din copilarie esgte esentiala pentru o viata de adult sanatoasa

2 felii de toast integral/1 chifla integrala + 1 lg de crema de branza light + salata + 1 felie de cascaval fara clorura de calciu +

  1. 2 felii de muschiulet fara nitrati
  2. 2 felii de pastrama fara nitrati
  3. 2 felii sunca de piept de pui fara nitrati/homemade
  4. snitel din piept de pui/muschiulet de piept de pui
  5. gratar din piept pui/ muschiulet de piept de pui la grill ceramic
  6. ridichi
  7. ketcup
  8. felii de rosii
  9. felii de avocado
  10. avocado pisat cu furculita
  11. felii de castravete

Pentru adolescentii care consuma ca si gustare smoothie recomand:

  • 250 ml lapte degresat 1.5% (sau / 100 ml lapte de migdale + 100 apa plata/filtrata) + 1 lingurita de indulcitor natural/1 curmala fara sambure hidratata +

Si alege ce sa mai adaugi:

  • 2 linguri de fulgi de ovaz bogate in fibre
  • 4 lg de tarate de ovaz
  • 1 lingurita de seminte de chia bogate in proteine
  • 1 lingura cu varf de mix de seminte bogate in Omega – 3
  • Castravete, spanac, mix de ierburi, rucola
  • Avocado
  • Cartof dulce copt
  • Ghimbir razuit
  • Seminte: 1 lgt in, susan, floarea soarelui, dovleac
  • Extract de vanilie Bourbon Bio
  • Nucsoara, scortisoara
  • Zeama de lamaie
  • Cacao premium organica/ carob organic
  • Menta
  • Iaurt grecesc 2%
  • Ciocolata neagra minim 75% cacao fara zahar adaugat verificati lista de ingrediente/homemade/homemade “cu lapte”/alba

Alte gustari:

•    Fructe Oleaginoase : nuci, migdale, alune de padure, caju, seminte de dovleac / floarea-soarelui, etc.

Fructe de sezon: mere, pere, struguri si fructe de padure – pot si congelate

 Legume, sub diferite forme si combinatii: sticks-uri de legume proaspete, chips-uri de legume la cuptor etc.

Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de baut etc. – continut de grasime 2-3 %

Bilute magice, batoane energizante.

Hummus cu betisoare de legume

Nutriționist, Carmina Stroia 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.